Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]
Jaki z tego morał? Więcej białka rano? Myślałem, że lepiej wieczorem aby organizm przez noc się nie nudził. Do pracy lepiej kawał kurczaka na te bułki? Wiele razy czytałem, że na "liczenie" jeszcze będzie czas i że ktoś szukający kilogramów przy moim wzroście i z długimi kończynami powinien po prostu dużo i dobrze jeść. Myślałem właśnie, że ktoś [...]
To jeśc wszystko co popadnie?? Niee, ja mowie ze jak tak jadlem;p Gdybym wtedy wiedzial co i jak chociaz stosowalbym sie do zasad zdrowego odzywiania sie. Napoje nie gazowane najlepiej(zamiast tych slodzonych z barwnikami lepiej kupic wode mineralna nie gaz). W twoim wieku wystarczy w miare zdrowo sie odzywiac i sporty ogolnorozwojowe, gra w pile [...]
rozumiem ,dobrze ze dowaiduje si etego teraz a nie po pol roku stosowania ,ale niestety mam jescze kilka pytan do tego tematu ,na ile moge odstawic diete i co dalej mam poprostu jesc wszystko co popadnie i na co mam ochote ,przeciez zaleje sie tluszcem w dwa dni.
To co z tego? Do każdego kilograma co zbudujesz musisz dodać kalorie. Zakładam, że jesz cały czas tak samo i stanęło. Odpowiednia podaż kalorii, przy tej wadze wyrzuć w ogóle białka w proszku bo to bezsens totalny i zacznij jeść z kilo mięsa dziennie i odpowiednią ilość węgli i tłuszczu ponad zapotrzebowanie kaloryczne i masa pójdzie w górę. Do [...]
Dieta : brak Zażywane suplementy : MaxGainer22 RX GOLD , Nitrox, Dibencozide aha Odstaw to co tam jesz masz zamiar jesc, udaj sie do dzialu odzywianie, i chociaz w jakims stopniu cos sklei. Treningow nikt tutaj nie uklada, masz milion gotowcow wystarczy wejsc do spisu tematow. biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm a udo co ? ma byc [...]
Widze że w dziale jedno i to samo kazdy pisze dieta, dieta, dieta. Pisze ostatni raz wiem jaka diete musze stosowac co jak jesc i nie mam problemu z tym jeśli ćwicze więc spokojnie chłopaki nie takie było moje pytanie. Dieta to podstawa. Odnośnie mety to napisałem wyraźnie że chce oszczedzac watrobe... Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2012-12-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn. wcale nie tak mało ;) przykładowo: śniadanie (7 - 9 godz): - najpierw zawsze czarna kawa + 2 małe łyżeczki cukru - 4-5 kromek chleba zwykłego z wędliną lub kiełbasą, lub; - 5-7 parówek lub ~300g kiełbasy + dwie duże bułki, lub; - ~400g kaszanki z cebulą smazonej + 2 duże bułki, lub; - jajecznica z 6 jaj + dwie duże byłki obiad (13 godz): - [...]
dawidf w takim razie musial by jesc co 2 godziny podalem ci osobnika o wadze 100kg moze za malo zeby ci to zobrazowac co powiesz jezeli bedzie wazyl 140 czyli gosc postury Pudziana tez bys mu zalecil 30g bialka w kazdym posilku jesli musi spozyc minimum 280g dziennie najlepiej jak autor podalby jeszcze wage Zmieniony przez - mombas w dniu [...]
I właściwie sam odpowiedziałeś na pytanie. Suple dobra rzecz jak masz sytuacje awaryjne, np. kupiłem WPC nie po to żeby jeść do każdego posiłku. Rozrabiam sobie wtedy gdy wiem że tam gdzie będę nie będę miał czasu dostarczyć czegoś wartościowego w pożywieniu. Druga sprawa, suple kupują ludzie podatni na bodźce marketingowe i po zakupie szukają [...]
ale chyba nie chodziło o "głodzenie się" zeby nie jeść tylko miec niski poziom cukru czyli ograniczyc węgle do 0 :< tak mi sie wydaje np. dieta oparta na białku i tłuszczu - ja to tak rozumiem. ale wracajac do poczatku tematu to nie chodzilo mi o podawanie insuliny tylko o co czy wzrost hormonu wzrostu wywołuje Insulina - kiedy znika [...]
[...] odpada bo wiadomo przy wieku 16 lat to zalezy od mamusi co zrobi na obiad czy mi kupi produkty do diety czy nie...a juz raz gadalem z mamą i sie nie zgodzila na pomaganiu mi //więc poprostu jesc regularnie z głową i unikać słodyczy jedyne co mi zostało...więc jaki spalacz bo tak czy siak kupie...tylko który dobry zeby pieniądze nie poszły w błoto
Ja też się nie dziwię że miałeś efekt jojo. Nie obwiniaj się o to, że po zakończeniu diety 1000 kalorii rzuciłeś się na jedzenie. Normalna sprawa, byłeś przygłodzony. A na domiar złego pewnie przy dakiej podaży kalorii obniżyła Ci się przemiana materii tak że przytyłbys pewnie od zjedzonego w nadmiarze jabłka. Co tu się dziwić, tak organizm [...]
a ja napisze ci diete:) Tez jestem poatkujacy. Zaczelem tak jesc od 24 stycznia i z 75 wskoczylem na 80 :D. no wiec zaczynam ci pisac: 1.miska platkow owsianych (przed szkola) i w szkole tak ze 4 kanapki 2.po szkole 1/2 paczki kleiku ryzowego nestle (ok. 3zl) i 1/2 l mleka 3.jak zglodniejesz to zjedz to co ci zostalo tego kleiku i mleka 4.puszka [...]
Cześć. Zły Czarny Ninja powraca by powiedzieć Wam jak rozciągnął sie do szpagatu francuskiego w 2 tygodnie. A więc usiądźcie wygodnie i czytajcie. Najważniejszy jest zestaw ćwiczeń. On jest długi ale mam nadzieję że moderator mnie nie wyp*** za taki długi artykuł, biorąc pod uwagę jego zawartość ;) 1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Small ale ja tylko powiedziałem że wedlug mnie w porównaniu z utrzymaniem diety w pracy a w szkole to jest duża różnica. Większości po prostu się nie chce. Co do odzywek to nie mam nic przeciwko ale jeśli są użyte z głowa a nie by jeść proszek bo od tego się rośnie.
[...] ww glukoza to jedna odzywka czy ww to carbo i glukoza to osobna odzywka? I czy mam sobie wybrac jedna z tych 3 czy 2 odzywek czy mam je wszystkie naraz jesc? 3. Co ile powinno robic sie przerwy w stosowaniu odzywek do treningow? 4. Czy te wartosci co sa podane w gramach (z dzialu Alternatywna droga z tematu [...]
Tak więc wprowadziłam korekty: zapotrzebowanie wynosi ~2500kcal Koniu151 - Jak już pisałam staramy się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że [...]
Hmm czyli w sumie to dalej nie wiem co kupic i co bardziej skopie. Czy storm i shock theraphy CZY storm i horse power ?? Aha i jak brac te stacki?? Np jesc storma az do jego skonczenia a np horse powera czy np rano storma w po treningu czy tam przed horsa. Niech ktos mi powie bo nie mam pojecia ?? I jak to by bylo z drugim zestawieniem czyli [...]
Pierwszy cykl.
